exercícios para aliviar as dores no pescoço

Embora estes exercícios sejam muito eficazes para acalmar a dor no pescoço, devemos ter cuidado ao fazê-los e adaptá-los a nossas possibilidades, sem forçar para não machucar a região.

Dores no pescoço são um sintoma comum. Costumam se manifestar quando os músculos se contraem devido a uma má postura, um esforço físico exagerado ou uma lesão.

Surge com frequência entre quem trabalha muito tempo sentado, embora também seja recorrente no caso daqueles que têm distúrbios do sono.

A dor tende a vir acompanhada de uma sensação de rigidez e tensão, o que dificulta o movimento da cabeça nas atividades cotidianas.

Embora possa melhorar com um pouco de descanso e alguns relaxantes convencionais, sempre é recomendada a prática de alguns exercícios que, ao estimularem a circulação, aceleram a recuperação.

Hoje queremos compartilhar os 6 melhores para que você não hesite em colocá-los em prática quando passar por este problema.

1. Caminhar para aliviar as dores no pescoço.

Uma atividade tão simples quanto caminhar pode ser determinante para diminuir a dor cervical, sobretudo quando esta surge por causa de uma má postura ou estresse.

É preciso fazê-lo na posição adequada, já que um movimento errado poderia até piorar o problema.

O que devemos fazer?

Caminhe entre 5 e 10 minutos, mantendo o peito alto, os ombros para trás e a cabeça em posição neutra.
Uma vez que você comece a sentir os músculos mais relaxados, tente girar a cabeça.
Visite este artigo: 5 remédios naturais para eliminar as rugas do pescoço

2. Exercício de descanso.

Embora este tipo de exercício não implique mover o pescoço para aliviar a rigidez, é uma boa opção para promover o relaxamento das áreas que estão tensas.

O que devemos fazer?
Deite-se sobre uma superfície firme, pode ser um colchonete para ioga, e coloque a cabeça em uma posição de descanso, de modo que os ombros fiquem bem alinhados.
Inspire e expire várias vezes, sem mexer a cabeça.
Faça esta atividade durante 5 minutos.

3. Flexão para trás e para frente.

Os exercícios de flexão são atividades que ajudam a melhorar a circulação, o que alivia as dores no pescoço, ao mesmo tempo em que facilitam a oxigenação e relaxamento dos músculos afetados.

Embora sua prática demande um pouco mais de esforço, pouco a pouco irá proporcionar uma maior sensação de alívio.

O que devemos fazer?

Sentada em uma cadeira confortável, empurre a cabeça para trás, como se quisesse olhar para o teto.
Enquanto faz isso, abra um pouco a boca para liberar a tensão da mandíbula, e assegure-se de manter as costas retas.
Sustente por 2 ou 3 segundos e volte à posição inicial.
Em seguida, flexione para a frente, de tal modo que o queixo quase toque o peito.
Repita 3 vezes para cada lado.

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4. Elevação de ombros.

Embora o pescoço seja a área que mais dói devido à tensão, o movimento dos ombros é determinante para acelerar a sua recuperação.

Com isso é possível relaxar os músculos ao redor do mesmo e aumentar a circulação.

O que devemos fazer?

Sente-se em um lugar confortável, com as mãos sobre as coxas ou os joelhos e as costas retas.
Eleve os ombros para cima, como se tentasse tocar as orelhas, e após segurar por 2 segundos, volte à posição inicial.
Repita o movimento 5 ou 6 vezes, até se sentir mais relaxada.
Quer saber mais? Leia: Como prevenir e tratar as dores nos ombros?

5. Giros laterais

Este tipo de exercício deve ser feito com muito cuidado, já que um movimento brusco pode aumentar a tensão na região afetada.

É uma atividade eficaz contra as dores no pescoço, não apenas porque as alivia, mas também porque combate a inflamação de seus músculos.

O que devemos fazer?

Sentada, com as costas apoiadas no encosto da cadeira, coloque as mãos sobre os joelhos e gire o pescoço para a direita.
Procure alongar o máximo possível, de modo que o queixo fique na altura do ombro.
Mantenha por 2 segundos e volte à posição inicial.
Em seguida, gire para a esquerda e repita a mesma atividade.
Faça os giros 5 ou 6 vezes de cada lado.

6. Girar a cabeça.

Esta simples atividade tem como finalidade relaxar a região cervical, sobretudo quando o estresse ou uma má postura está tensionando os músculos.

O que devemos fazer?

Sente-se com as costas retas e as mãos sobre as pernas.
Procure alongar o pescoço o máximo que for possível, e em seguida faça círculos com o rosto.
Faça 8 a 10 repetições e descanse.
Você sente dores no pescoço e o sente rígido? Procure por um lugar confortável e anime-se a praticar estes simples exercícios para promover a sua recuperação.

Remédios naturais para a dor no pescoço

Esta condição é muito incômoda porque não só tem sintomas corporais, mas também muda facilmente as nossas emoções, pois é muito incapacitante.

Durante um dia de trabalho ou durante o trabalho doméstico, é comum começar a notar uma sensação de tensão no pescoço. Portanto, falaremos mais sobre essa condição e compartilharemos alguns remédios naturais para a dor no pescoço.

Muitas vezes a dor no pescoço aparece devido a uma sobrecarga de trabalho nos músculos que envolvem essa parte do corpo, que tentam recuperar a curva natural da coluna cervical. Estima-se que sete em cada dez pessoas sofrem com esse problema em algum momento da vida, embora geralmente não ocorra cronicamente e desapareça espontaneamente.

Causas:

Existem muitas causas possíveis para a dor no pescoço, porque esses músculos tendem a receber mais os impactos das sensações ou sentimentos que temos. Entre as causas mais comuns estão:

Ficar muito tempo na frente do computador.
Adotar uma má postura ao dormir.
Carregar muito peso na mochila ou bolsa.
Fumar.
Fazer abdominais de forma inadequada.
Fraqueza muscular.
Fatores emocionais.
Consumo excessivo de café, bebidas alcoólicas e carne.

Sintomas:

O sintoma mais óbvio é a dor, porque os músculos estão contraídos e não nos permitem realizar nossas atividades diárias normalmente. A dor também é acompanhada por:

Pressão na área
Alterações de humor
Sensação de inquietação
Ansiedade
Insônia

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Recomendações:

Além de fazer uma massagem na região para atingir os músculos contraídos que causam a dor no pescoço, também é necessário optar pelas seguintes recomendações:

Tomar cuidado ao levantar objetos pesados ??do chão e, se possível, pedir ajuda para fazê-lo.
Tentar dormir em posição fetal, evitando dormir de barriga para baixo.
Usar um casaco quando a temperatura cair.
Consumir alimentos ricos em potássio, magnésio e cálcio, minerais essenciais para a saúde dos músculos e articulações.
Fazer exercícios de alongamento pelo menos uma vez por dia.
Fazer exercícios localizados para as costas, ombros, pescoço e cabeça.
Dormir em um colchão firme e com um travesseiro não muito alto.
Tentar manter uma postura reta quando permanecer sentado por um longo período.
Utilizar métodos de desintoxicação para facilitar a eliminação das toxinas que se acumulam no organismo.
Evitar se expor a ambientes contaminados com fumaça de cigarro.

Remédios naturais para a dor no pescoço.

Infusão de cascas de laranja e alface
Laranjas descascadas
Esta é uma infusão que servirá para nos dar um banho relaxante. Se a dor for proveniente do estresse ou tensão, será a solução perfeita para combatê-la.

Ingredientes:

As cascas de 2 laranjas
4 folhas de alface
2 colheres de sopa de mel (50 g)
4 xícaras de água (1 litro)
O que devemos fazer?
Leve todos os ingredientes para uma panela e coloque-os no fogo por 20 minutos.
Após esse tempo, deixe repousar e tome seu banho normalmente, tomando cuidado para não se queimar.

Infusão de lúcia-lima.

A lúcia-lima tem poderosos efeitos anti-inflamatórios. Tomar uma infusão desta planta irá ajudá-lo a se sentir melhor. É uma solução eficaz que você não pode ignorar se estiver buscando alívio imediato.

Ingredientes:

1 colher de sopa de lúcia-lima (15 g)
1 xícara de água (250 ml)
O que devemos fazer?
Aqueça a água até ferver e adicione a lúcia-lima.
Deixe em infusão por 5 minutos, coe e sirva.
Recomenda-se beber uma vez por dia, pois esta planta é muito eficaz.

Óleo de alecrim.

O óleo de alecrim possui propriedades anti-inflamatórias e analgésicas que, após serem absorvidas, relaxam os músculos do pescoço. Seu uso através de massagens melhora a circulação na área afetada e, em questão de minutos, proporciona uma agradável sensação de alívio.

O que devemos fazer?

Aplique uma pequena quantidade de óleo de alecrim e esfregue no pescoço e ombros com massagens circulares suaves.
Evite exercer muita pressão porque pode piorar a condição.
Repita o tratamento duas vezes ao dia, até perceber uma melhora.

Compressas de gelo.

A aplicação direta de compressas de gelo é um remédio eficaz para acalmar a inflamação e melhorar o fluxo sanguíneo na área onde a dor no pescoço está concentrada.

O que devemos fazer?

Triture vários cubos de gelo e envolva-os em um pano limpo ou saco.
Coloque-os nas áreas doloridas e deixe por 5 ou 10 minutos, até reduzir a inflamação.
Após esse período, aplique um pano quente para complementar seus efeitos relaxantes.
Descanse e repita o seu uso 2 vezes ao dia.
As dores no pescoço são muito incômodas e também impossibilitam muitas das nossas atividades diárias. Devido à sua localização específica, manter a cabeça ereta será um pouco difícil.

Não esqueça as recomendações dadas e não deixe de experimentar essas soluções naturais.

 

Imagem Folheados

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2 comentários em “exercícios para aliviar as dores no pescoço

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