dicas para evitar e controlar a hipertensão

Controlar a hipertensão com remédios é rotina na vida de 1/4 dos brasileiros. A doença, que sobrecarrega o coração, é crônica e pode causar sérios problemas para visão, rins e cérebro, além de ser a causadora do infarto do miocárdio. Mas pequenas atitudes podem evitar o quadro ou ajudar no controle dele.

“Os maus hábitos à mesa e o sedentarismo colaboram para que os casos de hipertensão aumentem. Muitos pacientes vivem com a doença e não sabem, porque ela não traz sintomas no início”, afirma José Kawazoe Lazzoli, especialista em cardiologia e presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME).

Para tratar essa condição, em muitos casos os medicamentos são essenciais. Mas a mudança no comportamento também transforma sua saúde. Abaixo, o cardiologista indica uma série de hábitos que, diluídos no dia a dia, ajudam você a viver de maneira mais saudável sem depender da farmácia.

1. Verifique a pressão arterial mensalmente.

De acordo com o especialista, mesmo quem não sofre com a doença precisa ficar atento e medir a pressão ao menos uma vez por ano. “Cerca de 25% da população adulta é composta por hipertensos. Mas a maioria deles nem desconfia disso e ignora os cuidados, podendo sofrer com problemas mais sérios no futuro”, diz o médico. Mas não vale medir a pressão de qualquer jeito:

– Repouse 15 minutos antes, em um lugar tranquilo

– Caso tenha fumado, aguarde 30 minutos

– Não fale durante o procedimento

– Permaneça deitado ou sentado durante o processo

– Esvazie a bexiga

– Após exercícios físicos, aguarde 30 minutos

– E não tome café 20 minutos antes da medição

2. Evite o excesso de peso.

A grande quantidade de gordura corporal também afeta o aumento da pressão arterial. Acabar com o excesso de peso é uma ótima sugestão para quem não deseja encarar riscos. “É como se o coração fosse obrigado a aumentar a força para bombear o sangue em direção aos outros órgãos. Quando o peso diminui, muitas vezes, também reduzimos a dose dos medicamentos”, afirma o cardiologista.

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3. Mantenha uma alimentação saudável.

Há uma gama de alimentos que podem desencadear ou agravar a doença. “O excesso de sal e de gorduras saturadas, assim como a ingestão de gorduras trans são amigos da hipertensão. Evitá-los é fundamental para manter a doença longe e ou para controlá-la”, ressalta o médico.

4. Reduza o consumo de bebidas alcoólicas.

De acordo com o especialista, consumir bebidas alcoólicas de forma moderada não é prejudicial para a pressão arterial, mas exagerar na dose pode causar estragos. “O consumo excessivo de álcool compromete todo o organismo, inclusive a pressão arterial”, diz.

5. Acalme os nervos.

De forma isolada, o estresse não é capaz de causar a hipertensão, mas quando combinado com outros fatores de risco pode agravar o quadro. “Buscando alternativas para viver de maneira mais tranquila, o coração tende a trabalhar melhor e as doses dos medicamentos podem até diminuir”, diz o cardiologista.

6. Abaixo a fumaça.

O cigarro deve ser mantido apagado – e bem longe – se o desejo é permanecer distante dos riscos da hipertensão. O fumo é um dos principais fatores de risco para doença arterial coronariana. As substâncias tóxicas do cigarro provocam o enrijecimento das artérias, fato que compromete a passagem de fluxo sanguíneo e faz a pressão subir”, afirma o cardiologista.

7. Não tome medicamentos sem prescrição médica.

Nada de se automedicar e correr riscos. Os remédios de hipertensão devem ser prescritos após uma série de exames. “Cada pessoa apresenta um nível diferente de elevação da pressão arterial, por isso é importante ressaltar que o uso indevido desses medicamentos pode contribuir até para a piora do quadro. O remédio que funciona para uma amiga, certamente não funcionará para você”, alerta o especialista.

8. Hora de mexer o corpo.

Pessoas sedentárias têm cinco vezes mais chance de desenvolver hipertensão arterial do que indivíduos fisicamente ativos. “A prática regular de exercícios ajuda no controle dos níveis da pressão arterial, porque melhora o condicionamento físico do coração, fazendo com que ele não fique sobrecarregado”, diz.
Alem disso, a prática regular de atividades provoca um efeito anti-hipertensivo por ajudar a queimar os quilos extras. “Não basta perder peso, é necessário reduzir essa massa gorda”, explica. “A atividade física facilita a circulação sanguínea, melhora a oxigenação e automaticamente

É a mais importante descoberta dos últimos 100 anos.

Pesquisadores descobriram uma alternativa segura e natural que ajuda a baixar a pressão arterial de forma rápida, sem os terríveis efeitos colaterais. Veja só.

Em 1998, três farmacologistas americanos foram premiados com o Nobel de Medicina ao descobrirem que a produção natural de óxido nítrico pode dilatar os vasos sanguíneos. Foi uma mudança de paradigma enorme na medicina. E não se engane:

Essa descoberta pode tornar os remédios para pressão alta obsoletos.

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Acompanhe-me.

O corpo produz naturalmente óxido nítrico, um gás que tem funções muito importantes no seu organismo.

A principal delas é promover a dilatação dos vasos sanguíneos, aumentando assim o fluxo de sangue e diminuindo a pressão arterial. Esse gás ajuda ainda a prevenir a formação de coágulos de sangue, que podem obstruir as artérias e provocar até um infarto.

O problema é que, a partir dos 40 anos, a capacidade do seu corpo de produzir óxido nítrico cai em 50%. E com isso você aumenta suas chances de ter pressão alta, doenças do coração e até um AVC. Mas como colocar óxido nítrico – um gás – dentro do seu organismo? A resposta está nas prateleiras dos supermercados.

Um copo de suco pode pôr fim à preocupação com a pressão arterial.

Tome um copo de suco ou uma sopa de beterraba por dia para ver diminuir a pressão arterial.

Um estudo da Barts and the London School of Medicine and Dentistry mostrou que pacientes hipertensos, ao tomarem um só copo de suco de beterraba todos os dias, ao longo de um mês, tiveram um aumento quase imediato dos níveis de óxido nítrico no corpo.

E viram cair a pressão sistólica e a diastólica.

Não só. Os pesquisadores britânicos também observaram que os pacientes apresentaram ainda outros resultados impressionantes:

– A redução significativa do endurecimento das artérias;

– A melhora das funções anticoagulante, vasodilatadora e anti-inflamatória do endotélio (a camada interna dos vasos sanguíneos).

A vitamina chave para ser um ex-hipertenso.

O primeiro deles é a reposição de uma vitamina essencial. A sua carência, vejo só, é sozinha a responsável pelo aumento de 61% dos níveis de pressão.

O mecanismo ficou bem evidente na pesquisa veiculada no Journal of Clinical Investigation, em 2002.

Sem vitamina D adequada, um dos seus genes (uma pequena parte do seu DNA) inicia a formação de quantidades em excesso de uma molécula chamada renina.

A renina divide outra molécula, chamada angiotensinogênio, em angiotensina I. A angiotensina I é convertida em angiotensina II por uma substância conhecida como enzima conversora da angiotensina (ECA).

O saldo final é que a angiotensina II em quantidade excessiva causa hipertensão arterial.

Os fármacos anti-hipertensivos patenteados mais populares são os inibidores da ECA e os bloqueadores dos receptores da angiotensina II (BRA).

Mas a vitamina D faz um trabalho melhor. Na sua forma totalmente ativa, a vitamina D age diretamente no gene e praticamente desliga a produção de renina.

Resultado? Não há pressão arterial elevada e em níveis inseguros.

E qual é a dosagem ideal de vitamina D e como conseguí-la? Qual é a melhor vitamina D que existe?

É sobre isso que as nossas edições do Dossiê Saúde Essencial, além de abordar todos os efeitos terapêuticos, curativos e protetores desencadeados pela vitamina D.

Os poluentes ocultos que elevam sua pressão.

Preciso falar da influência das toxinas ocultas que elevam a sua pressão sem que você se dê conta.

A sociedade contemporânea está totalmente afetada por excesso de mercúrio, chumbo e outros metais pesados. As fontes destes poluentes ocultos são as mais variadas e vão desde o escapamento dos carros até mesmo os plásticos que armazenam a comida na geladeira ou revestem a latinha de cerveja.

Estudos confirmam que os metais pesados podem alterar diretamente numerosos processos metabólicos do corpo e uma área que pode induzir deficiência e disfunção inclui o sangue e sistemas cardiovasculares.

Mais uma vez, a reação natural do organismo é elevar a pressão arterial.

Hoje, não há como escapar da exposição a produtos químicos tóxicos e metais, uma vez que estão também em cosméticos, creme dental e sabão.

Entretanto, o caminho para fazer o detox verdadeiro existe e precisa ser compartilhado.

Para este encontro de hoje, finalizo com uma boa notícia. Os mesmos 8 alimentos superpoderosos para combater a pressão, a vitamina D e a água em excesso ajudam na eliminação destas toxinas.

Acompanhe os nossos próximos conteúdos e não deixe de conhecer o nosso Dossiê.

O silêncio nada inocente da hipertensão não quer dizer que está tudo bem.

A pressão alta é um problema de saúde de pública, e seu combate exige muito mais do que sair do consultório médico com receitas vitalícias de medicamentos, que prometem fazer o controle.

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E sei que você precisa de recomendações que não são transmitidas pela mídia tradicional por serem soluções simples e baratas.

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