Como combater e prevenir a dor nas costas!!

O sedentarismo, o sobrepeso e a falta de atividade física são alguns dos fatores que podem desencadear as dores nas costas.

Um dos problemas mais frequentes da “modernidade”, sem dúvida, é a dor nas costas. Muitos são os fatores que podem desencadeá-la, mas o certo é que com uma boa prevenção, o impacto em nossa saúde seria reduzido. Conheça um pouco mais sobre esta doença tão “popular” e como combatê-la.

Fatores e causas da dor nas costas.

Qualquer pessoa pode sofrer de dores nas costas, tanto alta como baixa. No entanto, foram determinados alguns “fatores de risco” que acentuam o problema. Eles são:

Idade: a incidência é maior a partir dos 30 ou 40 anos, devido ao maior tempo de má postura e pouco cuidado da área lombar ou cervical.          Como combater e prevenir a dor nas costas!! – xvideos

Sedentarismo: foi comprovado que aqueles que não realizam atividade física têm mais probabilidade de sofrer dores nas costas.

Sobrepeso: consumir uma dieta alta em gorduras e calorias fará com que você aumente de peso, além de esforçar demais as costas.
Genética: para os casos de artrite, inflamações dos músculos e outras doenças que apresentam uma grande herança genética.
Outras enfermidades: por exemplo, no caso de câncer, a pessoa pode sofrer fortes dores nas costas.
Trabalho: dependendo do emprego que você tem ou teve, as costas podem ser prejudicadas ou debilitadas. Levantar muito peso, empurrar objetos, estar o dia inteiro sentado em uma cadeira incômoda ou parado são alguns dos casos mais frequentes.
Tabaco: o cigarro é outra das causas das dores nas costas. Isto se deve ao fato de que os discos entre as vértebras não obtêm os nutrientes necessários para seu funcionamento. Além disso, os fumantes levam mais tempo para se recuperar das dores nessa área.
Problemas na mecânica das costas: espasmos, escoliose, estenose, tensão muscular, discos lesionados, hérnia de disco, fraturas, acidentes, quedas e entorses são alguns desencadeantes da dor.
Gravidez: as mulheres em sua fase de gravidez podem sofrer com dor nas costas porque elas precisam suportar o peso do bebê e o sobrepeso.          Como combater e prevenir a dor nas costas!! – xvideos

Prevenção para a dor nas costas.

Para que estes fatores não afetem as costas, é preciso realizar alguns métodos ou técnicas de prevenção. Os mais eficazes são:

Dormir de lado: a coluna também deve descansar assim como a mente e o resto do corpo durante as 8 horas de sono. Isto quer dizer que ela não consegue suportar o peso com uma postura incômoda ou inapropriada. Os especialistas recomendam dormir em posição fetal. Não durma de bruços, pois essa posição modifica a curvatura da coluna e obriga o pescoço a ficar virado de lado.
Fazer abdominais: não somente para manter uma barriga lisa para o verão, como também para que os músculos fiquem mais desenvolvidos e fortes para prevenir futuras dores nas costas. Os exercícios mais recomendados nestes casos são Pilates, natação e ioga. Por sua vez, é aconselhável caminhar entre 30 minutos a 1 hora ao dia a passos rápidos, utilizar um bom calçado esportivo e fazer abdominais 5 minutos ao dia.
Usar colchão e travesseiros adequados: são fatores vitais para a saúde das costas. Eles devem respeitar sua curvatura natural. Quando compramos um travesseiro novo, necessitamos de até duas semanas para nos adaptarmos a ele. Se o colchão for flexível e suave, melhorará a postura e permitirá que o sangue circule melhor.
Eliminar o estresse: muitos dos problemas físicos que sofremos na atualidade são devidos ao estresse e aos nervos. O estado de humor também influencia. Por exemplo, quase 70% das pessoas com depressão apresentam dores musculares nas costas e no pescoço.      Como combater e prevenir a dor nas costas!! – xvideos

Prestar atenção às suas posturas: o ambiente de trabalho é o principal fator desencadeante da dor lombar ou cervical. Seja por ficar sentado o dia inteiro em frente ao computador ou fazer exercícios físicos levantando objetos. O movimento mais básico como abaixar para pegar uma pasta da estante ou agachar para pegar um papel do chão, pode estar machucando nossas costas. Se você for mulher, tenha cuidado com os saltos altos, porque provocam muitos problemas. O corpo se inclina para frente para caminhar e os discos lombares fazem mais esforço que o necessário.

Como combater e prevenir a dor nas costas!! – xvideos

Remédios naturais.

Se você se queixa das dores lombares ou cervicais à noite ou ficou “travado” e não consegue se mover, tente qualquer um destes remédios caseiros mais que eficazes:

Realize massagens com álcool e alecrim (coloque dois ramos em um frasco com álcool e deixe guardado por ao menos 7 dias) na área afetada esfregando de forma circular e fazendo pressão.
Crie uma almofadinha de castanhas-da-índia frescas e moídas e aplique na zona dolorida.
Ferva 1 litro de água com duas colheradas de folhas de sálvia por 10 minutos.
Em uma garrafa de vidro com tampa, coloque flores frescas de camomila e azeite de oliva. Deixe ao sol bem tampado por 2 semanas e logo depois coloque no refrigerador para usar quando sentir a dor nas costas. Para aplicar, amorne um pouco e esfregue na área dolorida.
Coloque no liquidificador a polpa de um abacate com uma colherada de sementes de eucalipto e um pouquinho de rum. Misture até criar uma pasta compacta e aplique nas costas com massagens circulares e suaves.

Como aliviar a dor muscular sem tomar analgésicos.

Os alongamentos e as massagens são ideais tanto para prevenir como para melhorar a dor muscular. Procure dedicar, pelo menos, 10 minutos por dia para alongar e evitar problemas.

Para muitos, a dor muscular é o “pão de cada dia”. A vida sedentária, permanecer em frente ao computador por mais de 8 horas seguidas, não fazer exercício e dormir mal são apenas algumas das causas destes incômodos que, em muitos casos, nos impedem inclusive de cumprir com nossas atividades.

Neste artigo, mostraremos a como lidar com a dor muscular sem recorrer aos analgésicos.

Conselhos para eliminar a dor muscular.

Seja por ter feito muito exercício ou por não mover muito o corpo, você pode colocar em prática os seguintes conselhos para eliminar a tão conhecida e insuportável dor muscular:

1. Aplique gelo

O gelo permite reduzir a inflamação nos músculos quando eles estão doloridos. No entanto, para que esta técnica surta efeito, deve ser aplicada imediatamente (quando começarem as dores).

Não serve de nada colocar gelo na área afetada dois dias mais tarde.

Para evitar queimar a pele, envolva os cubinhos de gelo em um pano ou bolsa plástica e mantenha entre 10 e 14 minutos sobre a pele.
Outra opção é tomar um banho de água fria.

2. Faça alongamentos

Podemos realizá-los em qualquer lugar; no escritório, na academia ou em casa.

Uma série de alongamentos de uns 10 minutos de duração pode servir para reduzir as dores por estar muito tempo na mesma postura ou por uma rotina de exercício forte.

O alongamento não servirá se o músculo estiver lesionado ou se o tivermos forçado muito.

Todas as manhãs, cumpra uma rotina de 5 minutos que inclua alongamentos de braços e pernas. Assim você reduzirá a dor e evitará contraturas maiores.
Além disso, é uma excelente maneira de começar o dia.

3. Tome um banho.

Se a aplicação de gelo não funcionar porque a área não está inflamada, então experimente a técnica contrária.

Tome uma ducha com a água o mais quente possível para relaxar os músculos.
Uma boa opção é o banho de imersão com sais de Epsom ou espuma.
Os banhos de vapor são muito eficazes, pois relaxam a tensão e reduzem a dor muscular. Você pode fazê-lo em casa ou ir para uma sauna ou spa (onde talvez também te façam massagens relaxantes).

4. Caminhe

A recuperação ativa é muito interessante porque evita o sedentarismo. Se ultimamente os músculos estiverem doendo muito devido ao seu trabalho, então experimente caminhar um pouco mais.

Você não precisa caminhar quilômetros. Você pode começar com algumas ruas, por exemplo, deixando o carro estacionado um pouco mais longe do escritório.
Enquanto caminha, você pode girar os ombros, mover os braços e girar a cabeça até as laterais para conseguir um maior alívio.      Como combater e prevenir a dor nas costas!! – xvideos

Como combater e prevenir a dor nas costas!! – xvideos

5. Faça uma massagem

Embora não seja recomendado que você faça as massagens em si mesmo, porque pode piorar a situação, às vezes não podemos ir a um massagista profissional.

Neste caso, podemos pressionar suavemente a área dolorida e fazer movimentos circulares para relaxar a região.

No entanto, seria melhor visitar um especialista uma vez por semana no caso das dores serem comuns ou frequentes.

Esta pessoa usará técnicas eficazes e incluirá cremes, óleos ou géis que aliviam a dor.

6. Descanse

O estresse, a rotina e as obrigações são os principais causadores das dores musculares. Por isso é fundamental dormir bem todas as noites.

Tente ir para a cama sempre na mesma hora e cumprir com pelo menos 8 horas de descanso diário. Não se esqueça de que durante a noite os músculos se recuperam e curam.

7. Faça ioga

Esta técnica milenar não só reduz as dores musculares, como também as evita.

A prática regular da ioga melhora a flexibilidade, previne as câimbras e afasta o estresse. Exatamente o que seu corpo está pedindo.

Se você não puder ir a um centro especializado, pode cumprir com uma rotina em casa várias vezes por semana.

Noticias Web

Noticia Web foi criado para trazer noticias relevantes a você, que quer ficar informado do dia dia do nosso Brasil e mundo. OBRIGADO

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *